想要拯救脫發(fā)，可萬萬不能(néng)依靠年輕人崇尚的朋克養生。

今天咱們就(jiù)來說(shuō)說(shuō)，如何通過(guò)飲食來改善脫發(fā)，輕松打赢發(fā)際線保衛戰！

毛發(fā)是由角質細胞組成(chéng)的，角質細胞的主要成(chéng)分就(jiù)是角質蛋白。

我們看到的頭發(fā)，隻是頭發(fā)的一部分。下面(miàn)還(hái)有看不見的發(fā)根，深深紮根在皮膚的毛囊中。

 

而毛發(fā)健康與毛囊及其周圍的組織有很大的關系：

從這(zhè)三點也可以看出，想要毛發(fā)健康，就(jiù)得重視營養、血液循環、内分泌等影響因素，從你的情緒、運動、睡眠、日常清潔等方面(miàn)去改善。

其中，飲食提供的各種(zhǒng)營養素，既是構成(chéng)頭發(fā)的材料，也是維持頭發(fā)健康的關鍵。

1.富含蛋白質的食物

前面(miàn)我們也說(shuō)過(guò)，角質蛋白是組成(chéng)頭發(fā)的主要材料。如果毛囊無法獲得足夠的蛋白質，頭發(fā)就(jiù)難以生長(cháng)，而且容易枯黃、發(fā)白。蛋白質對(duì)頭發(fā)的生長(cháng)和發(fā)質都(dōu)很關鍵！

一般有動物蛋白食物和植物蛋白食物。

動物蛋白食物，如魚蝦、貝類、禽肉、紅肉、蛋類、奶制品，含量都(dōu)很豐富。

植物蛋白食物，可以多吃粗糧、豆類及其制品，以及芝麻、松子、奇亞籽等種(zhǒng)仁類食物。

不管是動物蛋白食物還(hái)是植物蛋白食物，我們一般每天都(dōu)要保證至少有55g蛋白質的攝入。

2.富含維生素的食物

B族維生素是一個大家庭，其中B6、B12、生物素、煙酸等營養素，都(dōu)參與頭發(fā)的多種(zhǒng)代謝活動，對(duì)頭發(fā)健康發(fā)揮著(zhe)多重作用。

比如，缺乏B6容易使頭發(fā)油脂分泌旺盛，導緻油頭、皮屑增多乃至脂溢性脫發(fā)。

缺少B12易導緻少年白發(fā)；缺少煙酸可能(néng)引起(qǐ)彌漫性脫發(fā)。

B族維生素最重要的來源是谷物的胚芽中，但是我們吃的精米白面(miàn)由于加工多，胚芽被(bèi)破壞，流失較嚴重，經(jīng)常吃很容易缺乏B族維生素。

所以，建議平時(shí)用加工少的粗糧替代主食，比如三色糙米、全麥、玉米、燕麥米等。

3.富含Ω-3、Ω-6脂肪酸的食物

含Ω-3和Ω-6的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸α-亞麻酸，它們是頭皮角質層的重要成(chéng)分，能(néng)夠促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，增加頭發(fā)密度，如果缺乏會(huì)直接導緻脫發(fā)。

補充Ω-3和Ω-6的食物，主要有植物油、深海魚、海貝、堅果和豆類中，比如亞麻籽油、沙丁魚、奇亞籽、核桃、南瓜子、大豆等。

同身體其他部位一樣(yàng)，一頭健康的秀發(fā)與平衡膳食也關系密切。人們每天所攝取的營養能(néng)夠強健發(fā)囊和滋養頭皮，直接關系到頭發(fā)是否健康。所以，爲了自己的頭發(fā)趕緊吃起(qǐ)來吧！